Psicóloga autoestima en Zaragoza

Trabajar en tu autoestima con un psicólogo es un proceso transformador que puede ayudarte a desarrollar una visión más positiva y realista de ti mismo. Veamos que proceso solemos seguir en Psicorp:

1. Evaluación y primera consulta

El primer paso en el proceso es una evaluación inicial, donde te ayudaré a identificar los factores que están afectando tu autoestima. Nos conoceremos mejor con alguna entrevista, cuestionario… y otras herramientas que me permitan comprender tu situación y establecer una base y las fases a seguir.

2. Objetivos a conseguir

Una vez identificados los factores que influyen en tu autoestima, trabajaré contigo para establecer objetivos claros y alcanzables. Estos objetivos te proporcionarán un marco de referencia y te permitirán medir tu progreso a lo largo del tiempo.

3. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

La Terapia Cognitivo-Conductual es una de las técnicas más efectivas para mejorar la autoestima. Esta terapia se centra en identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos y conductas autodestructivas. Con mi guía, aprenderás a reemplazar estos pensamientos y comportamientos con otros más positivos y constructivos.

4. Desarrollo de Habilidades de Afrontamiento y Marcar límites

Te enseñaré habilidades de afrontamiento que te ayudarán a manejar mejor las situaciones difíciles y el estrés. Practicaremos técnicas de relajación, manejo del estrés y estrategias para resolver problemas, que son esenciales para mantener un nivel de autoestima. 

 5. Fomento de la Autoaceptación

El trabajo en autoestima también va sobre aprender a aceptarte a ti mismo y ser compasivo contigo.

Mi trabajo principal será ayudarte a desarrollar una mayor autoestima, lo que te permitirá tratarte con más amabilidad y comprensión.

6. Construcción de Relaciones Saludables

Las relaciones interpersonales juegan un papel crucial en la autoestima. Te ayudaré a identificar y construir relaciones saludables que te apoyen y te valoren.

La autoestima es un concepto complejo que afecta todos los aspectos de nuestra vida. Comprender cómo funciona la autoestima es crucial para poder mejorarla y mantenerla en niveles saludables. A continuación, exploramos los componentes y mecanismos clave que influyen en la autoestima.

1. Definición de Autoestima

La autoestima se refiere a la percepción y valoración que tenemos de nosotros mismos. Incluye cómo nos vemos, cómo nos sentimos con respecto a nuestras habilidades y competencias, y cómo creemos que los demás nos perciben. La autoestima puede ser alta, baja o situarse en algún punto intermedio, y puede variar a lo largo de la vida.

2. Factores que Influyen en la Autoestima

La autoestima está moldeada por una combinación de factores internos y externos, incluyendo:

• Experiencias Personales: Las experiencias de éxito y fracaso, especialmente en la infancia, juegan un papel crucial. El apoyo y la aprobación de figuras importantes como padres, maestros y amigos también son determinantes.
• Comparación Social: Compararnos con los demás puede influir en nuestra autoestima. Las comparaciones desfavorables pueden disminuir nuestra autoestima, mientras que las comparaciones favorables pueden incrementarla.
• Autoevaluación: Nuestra capacidad para evaluarnos de manera realista y equilibrada afecta nuestra autoestima. Las personas con alta autoestima tienden a tener una autoevaluación más precisa y constructiva.
• Cultura y Sociedad: Las normas y valores culturales pueden impactar la forma en que valoramos ciertas características y logros, afectando nuestra autoestima.

3. Componentes de la Autoestima

La autoestima se compone de varios elementos interrelacionados:

• Autoconcepto: Es la imagen que tenemos de nosotros mismos, incluyendo nuestras creencias sobre quiénes somos y cómo nos perciben los demás. Un autoconcepto positivo contribuye a una mayor autoestima.
• Autoeficacia: Se refiere a nuestra confianza en nuestra capacidad para realizar tareas y alcanzar objetivos. Sentirse competente y capaz refuerza la autoestima.
• Autovaloración: Es la medida en que nos sentimos valiosos y dignos. La autovaloración positiva es esencial para una buena autoestima.

4. Ciclo de la Autoestima

La autoestima influye en nuestros pensamientos, emociones y comportamientos, creando un ciclo que puede ser positivo o negativo:

• Ciclo Positivo: Una alta autoestima genera pensamientos positivos y comportamientos proactivos, lo que conduce a experiencias positivas que refuerzan la autoestima.
• Ciclo Negativo: Una baja autoestima puede generar pensamientos negativos y comportamientos autodestructivos, lo que lleva a experiencias negativas que perpetúan la baja autoestima.

5. Mantenimiento de una Autoestima Saludable

Para mantener una autoestima saludable, es importante:

• Practicar la Autoaceptación: Aceptar tus fortalezas y debilidades sin juicio.
• Fomentar el Autocuidado: Cuidar de tu bienestar físico, emocional y mental.
• Establecer Metas Realistas: Fijar objetivos alcanzables que te permitan experimentar éxito y crecimiento.
• Cultivar Relaciones Positivas: Rodearte de personas que te apoyen y valoren.

Importancia de la Autoestima

Una autoestima saludable es fundamental para:

• El Bienestar Emocional: Reduce el riesgo de ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.
• Las Relaciones Interpersonales: Mejora la calidad de tus relaciones al promover la confianza y la comunicación efectiva.
• El Rendimiento: Aumenta la motivación y la resiliencia, mejorando el desempeño en diversas áreas de la vida.

No siempre es fácil distinguir entre una autoestima sana y normal y una autoestima que puede estar distorsionada. Dos conceptos que a menudo se confunden son la falsa autoestima y el exceso de autoestima. Exploremos estos términos y cómo afectan nuestra vida.

1. ¿Qué es la Falsa Autoestima?

La falsa autoestima se refiere a una percepción inflada de uno mismo que no se basa en una evaluación realista de las habilidades personales. Esta forma de autoestima suele depender en gran medida de factores externos y puede esconder inseguridades muy profundas.

¿Qué características nos podemos encontrar aquí? Pues los mismos que en una persona con baja autoestima: dependencia de aprobación externa, negar sus propias debilidades, arrogancia y prepotencia, es una persona inestable emocionalmente hablando, etc.

2. ¿Qué es el Exceso de Autoestima?

El exceso de autoestima, ocurre cuando una persona tiene una valoración exagerada de sus capacidades. Aunque puede parecer positivo, este exceso puede llevar a comportamientos muy problemáticos y a estar totalmente desconectado de la realidad.

¿Y qué características tiene el exceso de autoestima? Una persona con exceso de autoestima no acepta bien la crítica por muy constructiva que sea, falta de empatía, subestiman los riesgos y son imprudentes, y creen que son superiores en muchos aspectos, aunque no haya prueba de ello.

3. Efectos de la Falsa Autoestima y el Exceso de Autoestima

Ambas formas de autoestima distorsionada pueden tener efectos negativos para tu vida personal y profesional:

• Relaciones Interpersonales: La falsa autoestima y el exceso de autoestima pueden dañar las relaciones debido a la falta de autenticidad, empatía y respeto hacia los demás.
• Crecimiento Personal: La negación de debilidades y la sobreestimación de habilidades impiden el autoconocimiento y el desarrollo personal.
• Rendimiento y Logros: Las decisiones imprudentes y la falta de una autoevaluación realista pueden llevar al fracaso en proyectos y metas.

Si, es un problema que puede afectar a personas de todas las edades. ¿Te preguntas cuáles son las causas de una baja autoestima? Es imposible recoger toda la información en una sola página, pero veamos las que más nos encontramos.

1. Experiencias de la Infancia

Las experiencias de tu infancia, aunque ahora mismo no las recuerdes bien, juegan un papel fundamental en la formación de la autoestima. Algunos factores:

• Crítica y Rechazo: Niños que crecen en entornos donde son criticados o rechazados constantemente pueden desarrollar una baja autoestima.
• Falta de Afecto y Apoyo: La ausencia de afecto y apoyo emocional por parte de padres y cuidadores puede hacer que los niños se sientan inseguros.
• Comparaciones Negativas: Ser comparado CONTINUAMENTE con hermanos, compañeros u otros puede dañar la autoestima a cualquier edad. Nunca es buena compararse ni a uno mismo, ni a los demás.

2. Experiencias Traumáticas

Las experiencias traumáticas pueden dejar cicatrices emocionales profundas y afectar la autoestima. Ejemplos de estas experiencias incluyen:

• Abuso: El abuso físico, emocional o sexual puede destruir la autoestima y generar sentimientos de vergüenza y culpa.
• Bullying: Ser víctima de bullying en la escuela o en otros entornos puede llevar a una baja autoestima, ya que la persona puede interiorizar las críticas y el acoso.
• Pérdidas y fracasos: La pérdida de un ser querido, el fracaso académico o profesional… este tipo de pérdidas y «fracasos» también pueden bajar el autoestima.

3. Influencias Sociales y Culturales

La sociedad y la cultura también influyen en la autoestima de las personas. Veamos 3 factores.

• Normas y Expectativas de los que te rodean: Las normas sociales y las expectativas poco realistas sobre la apariencia, el éxito y otros aspectos pueden hacer que las personas se sientan inadecuadas, o insuficientes.
• Medios de Comunicación: Los medios de comunicación a menudo presentan imágenes idealizadas y estereotipadas que pueden generar comparaciones negativas y sentimientos de inferioridad, sobre todo cuando hablamos de físicos, o de estilos de vida.
• Discriminación y Prejuicios: Ser objeto de discriminación o prejuicio debido a la raza, el género, la orientación sexual, o cualquier otra característica… es otro desencadenante de una baja autoestima.

4. Factores Psicológicos y Emocionales

La salud mental y emocional tiene un impacto significativo en la autoestima. Algunos factores incluyen:

• Trastornos Mentales: La depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales pueden contribuir también.
• Perfeccionismo: Las personas perfeccionistas a menudo se fijan estándares inalcanzables y se critican duramente cuando no llegan a esa perfección.
• Autocrítica: Una tendencia a la autocrítica excesiva y a enfocarse en los defectos y errores, ignorando completamente nuestras partes buenas en las que sí destacamos.

5. Relaciones

Las relaciones con los demás también te afectan. Veamos 3 causas:

• Relaciones Tóxicas. Estar en relaciones abusivas o tóxicas, donde te maltratan, ya sea física, o psicológicamente, también hace que te valores menos.
• Falta de Apoyo Social. La falta de apoyo por parte, no solo de tus amigos, también de tu familia, y de relaciones positivas puede llevar a sentimientos de soledad e inseguridad.
• Expectativas Irrealistas. Tener expectativas poco realistas sobre las relaciones y sobre uno mismo en este contexto, genera bastante frustración, otro desencadenante.