Créeme, preguntarse cómo reforzar mi autoestima no es algo trivial, porque esto es el cimiento sobre el que se construye nuestra manera de relacionarnos con el mundo y con nosotros mismos. Cuando se tambalea, sentimos que todo a nuestro alrededor se desmorona.
Todos tenemos que trabajar en nuestra autoestima, sin excepción. Sé lo difícil que resulta mirarse al espejo y no reconocer a la persona que queremos ser, y sé lo poderoso que es el proceso de volver a levantar la cabeza con confianza. Por eso hoy, vamos a ver los pilares fundamentales del autoestima y cómo puedes mejorarla.
Los 7 pilares del autoestima
1. Autoconocimiento
El primer paso para mejorar el autoestima es saber quién eres realmente. Muchas veces intentamos encajar en expectativas ajenas y nos olvidamos de escuchar nuestra voz interior.
Te invito a que te hagas preguntas como: ¿Qué me gusta de mí? ¿Qué valores son realmente importantes en mi vida? ¿Qué necesito para sentirme en paz? Cuando nos conocemos, nos resulta más fácil tomar decisiones coherentes. Y esto no significa idealizar nuestras virtudes, más bien reconocer nuestras áreas de mejora con honestidad.
2. Autocompasión
Con esto no me refiero a que sientas lástima por ti mismo, lo que quiero es que aprendas a tratarte con la misma ternura con la que tratarías a alguien a quien amas.
Nos castigamos, nos exigimos demasiado, y olvidamos que somos humanos. Cuando cometas un error, prueba a hablarte con frases como «Lo hice lo mejor que pude con los recursos que tenía». Es un diálogo interno que transforma la relación contigo mismo, y es que hay algo en lo que de normal no caemos: las palabras son muy poderosas.
3. Aceptación
La aceptación no significa conformarse, sino reconocer lo que somos hoy para poder crecer desde ahí. Nadie puede reforzar el autoestima si vive en lucha permanente contra su cuerpo, su pasado o sus emociones.
Me gustaría recordarte que no puedes amar una versión imaginaria de ti misma, solo puedes amar lo que ya eres. Aceptarte es el inicio del verdadero cambio.
4. Establecer límites
Esto le cuesta a mucha gente, más que nada porque prefieren caer bien a las personas y encajar, pero poner límites es esencial, es una forma de amor propio. Decir «no» no te va a convertir a egoísta, te convierte en alguien consciente de tu valor.
Cada vez que cedes ante lo que no deseas por miedo a no contar con su aprobación, tu autoestima se debilita un poco más. Por el contrario, cuando te respetas, envías un mensaje claro: «Soy importante y merezco ser escuchado».
5. Dignidad
La dignidad es ese espacio interno en el que sabes que tu valor no depende de la opinión de los demás. Es la certeza de que, pase lo que pase, tienes derecho a que te traten con respeto.
Cuando trabajamos la autoestima en terapia, suelo pedir a mis pacientes que identifiquen momentos en los que sintieron que no defendieron su dignidad, y juntos buscamos maneras de reparar eso.
6. Autonomía
La autoestima es aún mayor cuando reconocemos nuestra capacidad de tomar decisiones y de crear nuestra propia vida, puesto que depender emocionalmente de los demás nos hace vulnerables a la manipulación y a la inseguridad. Es importante que recordemos que la autonomía, más que aislarse, es tomar el timón de tu propia vida.
7. Valores y principios
Por último, vivir de acuerdo con nuestros valores es uno de los cimientos más sólidos de la autoestima. Cuando traicionamos lo que creemos, aparece la culpa y la vergüenza. Pero cuando actuamos desde la coherencia, aunque los demás no lo aprueben, sentimos una profunda paz interior.
Signos de baja autoestima y falta de amor propio
Detectar los síntomas de una baja autoestima es fundamental para poder intervenir a tiempo. Si te reconoces en varios de estos puntos, es probable que necesites un proceso consciente para subir la autoestima:
- Te cuesta aceptar cumplidos y/o respondes siempre con frases que minimizan de alguna forma tus logros.
- Tienes miedo a que te juzguen y no te muestras tal y como eres.
- Te comparas (puede que incluso de forma obsesiva) con los demás y siempre o casi siempre sales perdiendo en esa comparación.
- Sientes que no eres suficiente, sin importar cuánto hagas o logres.
- Te quedas en relaciones de pareja, amistades o trabajos que no te hacen bien por miedo a no encontrar nada mejor.
Cómo subir la autoestima
Siempre hay una serie de prácticas que se han ido desarrollando y que suelen funcionar muy bien. Te comparto las más efectivas para mejorar el autoestima y sentirte más fuerte.
1. Cambia tu forma de pensar
La manera en que interpretamos lo que ocurre tiene un impacto directo en cómo nos sentimos con nosotros mismos. Cuando piensas «Soy un fracaso», tu mente se lo puede llegar a creer, lo que obviamente, baja el autoestima.
Intenta cambiar esas frases por otro tipo de pensamientos, como «hoy no me salió bien, pero estoy aprendiendo». Lo importante aquí es construir una narrativa interna más justa.
2. Establece unos objetivos
Nada refuerza tanto la autoestima como comprobar que puedes cumplir tus metas. Pero cuidado, los objetivos deben ser realistas y alcanzables.
Te recomendaría que empieces con pequeños retos. Por ponerte unos ejemplos: hacer una caminata diaria de 20 minutos, leer un libro al mes o terminar ese curso pendiente. Cada logro, por pequeño que sea, estará enviando un buen mensaje positivo a tu cerebro, y es que eres capaz de hacerlo.
3. Haz actividades positivas que disfrutes
Cuando nos dedicamos tiempo a actividades que nos hacen felices, reforzamos el vínculo con nosotros. Bailar, pintar, practicar deporte o simplemente escuchar música son pequeñas dosis de autocuidado que tienen un gran impacto, más del que creemos.
No veas esto como un lujo por así decir, sino como una necesidad. Tu bienestar emocional es tan importante como tu trabajo o cualquier de tus responsabilidades.
4. Rodéate de personas positivas
El entorno siempre va a influir de muchísimas formas en nosotros, tanto en comportamiento y hábitos como en cómo nos sentimos. Si pasas demasiado tiempo con personas que critican, menosprecian o juzgan, tu autoestima terminará agotada.
Busca relaciones que te hagan crecer, que te quieran tal como eres y que te inspiren a ser mejor. Una red de apoyo saludable es un espejo en el que tu valor se refleja con más claridad.
5. Conócete y acéptate
Para subir el autoestima, además de cambiar ciertos malos hábitos que puedas tener en tu día a día, debes profundizar en el autoconocimiento. Cuanto más te entiendas, más fácil será aceptarte.
Un ejercicio que te recomiendo mucho es escribir un diario: anota cómo te sientes, qué situaciones te disparan inseguridades y qué cosas te hacen brillar. Esta práctica, aunque sencilla, te dará pistas muy valiosas para reforzar tu amor propio.
Mis consejos de psicóloga para reforzar tu autoestima
Para terminar, os quiero dar mis consejos de psicóloga sobre cómo aumentar la autoestima:
- No esperes a sentirte segura para actuar. La seguridad se construye mientras avanzas, no antes ni después.
- Permítete pedir ayuda. Una psicóloga para el autoestima es un espacio donde puedes explorar sin miedo, y eso marca una diferencia muy grande.
- Celebra cada logro. No caigas en el error de subestimar la importancia de reconocer tus avances, por pequeños que sean.
- Aprende a disfrutar de tu propia compañía. Si puedes estar bien contigo misma, estarás mejor en cualquier mala relación.
- Recuerda que eres un proceso, no un resultado final. Tu autoestima crecerá e irá cambiando (a mejor) contigo a lo largo de tu vida.
Reforzar la autoestima no es un destino al que llegamos de repente, sino un camino que recorremos cada día. Y aunque a veces pueda parecer difícil, te aseguro que merece la pena, porque vivir con amor propio cambia no solo cómo te miras a ti misma, sino cómo experimentas todo lo que te rodea. ¡Espero haberos ayudado!
Redactado por: Ana Castillo Castillejo.